Outro exemplo é a interação entre suplementos de cálcio e medicamentos para o coração, como betabloqueadores e diuréticos, que podem causar alterações nos níveis de cálcio sanguíneo e afetar a função cardíaca. Portanto, é crucial seguir as recomendações de dosagem e orientações de profissionais de saúde ao utilizar suplementos. Durante o exercício, a leucina também tem o papel de oferecer mais disposição, adiando fadiga e ainda evitando o comprometimento imunológico do esportista. “Outra hipótese que vem sendo estudada é a de que o BCAA aumenta a tolerância do esforço físico em provas de muito longa duração, como ultramaratonas [acima de 42 km]”, coloca Lancha Jr. Isso porque eles podem ocasionar efeitos como insônia, dor de cabeça, ansiedade e falta de concentração, aumento da pressão arterial e até mesmo arritmia cardíaca. Dessa forma, antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, é recomendado que procure orientações de um médico.

A monohidratada é o tipo mais indicado, pois é mais bem absorvido pelo organismo. Então, ela pode ser tomada antes, depois do treino ou até mesmo em qualquer outro momento do dia. Ademais, realizar exames periódicos é fundamental para avaliar sua saúde como um todo. O Salomão Zoppi conta com diversos exames, todos feitos com tecnologia de ponta, segurança e qualidade. Segundo os especialistas, isso é um erro, já que a suplementação causa efeitos a longo prazo, e não imediato. Por exemplo, suplementos de vitamina K podem interferir na ação de anticoagulantes, como a varfarina, aumentando o risco de coágulos sanguíneos.

Mas só quando existe uma deficiência do nutriente no organismo ou quando a pessoa não consegue adequar sua alimentação, por ocorrências do dia a dia, por exemplo. O uso de suplementos alimentares deve ser sempre orientado e acompanhado por um profissional de saúde qualificado, como médico ou nutricionista. Esses profissionais poderão avaliar suas necessidades nutricionais e recomendar os suplementos mais adequados para você, levando em consideração seu histórico médico, condições de saúde e objetivos específicos. Atletas e praticantes de atividades físicas podem se beneficiar do uso de suplementos específicos que auxiliam na melhoria da performance, recuperação muscular e aumento de massa magra. Exemplos incluem proteínas, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), creatina e beta-alanina.

Um suplemento alimentar, por melhor que seja, jamais substituirá uma boa dieta alimentar ou um tratamento médico específico. Afinal, como o próprio nome diz, suplemento é algo que existe para completar, portanto é um complemento alimentar, e nunca um substituto. Suplementos alimentares podem ser úteis para corrigir deficiências nutricionais que possam surgir devido a dietas restritivas, condições de saúde específicas ou simplesmente pela dificuldade em obter determinados nutrientes através dos alimentos. Por exemplo, indivíduos que seguem dietas vegetarianas ou veganas podem necessitar de suplementação de vitamina B12, ferro e zinco. Suplementos alimentares são produtos que têm como objetivo complementar a alimentação de uma pessoa, fornecendo nutrientes que podem não ser obtidos em quantidades suficientes apenas por meio da dieta regular. Esses produtos são comercializados em diversas formas, como cápsulas, comprimidos, pós, líquidos, entre outros, e são destinados a serem consumidos por via oral.

O uso de suplemento vitamínico é recomendado para casos especiais, em que a pessoa não consegue consumir os nutrientes necessários ou quando o organismo não é capaz de absorver essas substâncias. Muitos profissionais omitem dos pacientes que não há respaldo científico para a indicação desses produtos e que eles podem causar lesões em órgãos como rins e fígado. Por exemplo, com a chegada do inverno e o aumento das doenças respiratórias, algumas pessoas passam a consumir por conta própria as vitaminas C e D na expectativa de evitar doenças. No entanto, é importante ressaltar que as doenças respiratórias podem ser evitadas com alguns cuidados, tais como permanecer em ambientes ventilados, manter a vacinação em dia contra a gripe e a Covid-19, e praticar uma boa higienização. No entanto, sua absorção é mais lenta, o que faz com que liberação dos aminoácidos na corrente sanguínea seja lenta e gradual —o que não chega a ser um problema, pois, como você viu, o mais importante é consumir a quantidade ideal de proteína ao longo do dia. A substância estimula o sistema nervoso, aumentando a disposição para malhar e reduzindo a percepção de fadiga durante o exercício.

Importância de garantir colágeno para o seu organismo vai além da skincare

Vale ressaltar que, se a cafeína for consumida por pessoas que não ingerem adequadamente carboidratos, vai estimular o consumo da energia estocada nos músculos (glicogênio muscular), induzindo a uma fadiga precoce. Quanto consumir Assim como o whey protein, a dose deve ser recomendada de acordo com a dieta e necessidade de proteína de cada pessoa. O que é Proteína extraída do soro do leite, que é composto principalmente pelas proteínas alfa-globulina e beta-globulina. A segunda está presente em maior quantidade nesse suplemento, fazendo com que o produto seja de fácil digestão e absorção.

De início, a ingestão de suplemento vitamínico sem necessidade pode ser apenas uma despesa desnecessária. Quando as vitaminas estão em excesso em nosso organismo, ele trabalha para eliminá-las naturalmente, como pela urina. Após alguns meses, começou a se sentir cansado e sonolento, mas só procurou o hospital quando apresentou uma coloração amarelada na pele (icterícia) e alteração na cor da urina. Só depois desse tempo souberam que eu tinha hepatite tóxica aguda por causa dos suplementos que tomava”, conta Saldanha. O som alto e a sala espelhada e repleta de aparelhos de musculação de última geração são marcas registradas das academias da região nobre das grandes cidades como São Paulo e Rio de Janeiro, algumas com mensalidades que ultrapassam os 500 reais. Nesses locais, rapazes musculosos e moças bem magras, muitos ainda adolescentes, circulam em roupas de ginástica de marcas esportivas renomadas, enquanto rodiziam os aparelhos.

Com isso, há aumento significativo da performance, prolongando o desempenho físico em praticantes de atividade física. Também é conhecida por aumentar a atividade mental e de alerta, além de reduzir os sinais de fadiga. A seleção natural privilegiou indivíduos que têm capacidade de absorver os nutrientes de um cardápio onívoro, ou seja, que contenha tanto alimentos de origem vegetal como animal. Os suplementos alimentares não cabem na fisiologia humana e só devem ser usados em caso de carência de nutrientes, de preferência por tempo limitado.

Se você está considerando tomar suplementos de vitaminas e minerais, é importante consultar um profissional de saúde qualificado para orientação personalizada e monitoramento constante de sua saúde. Antes de mais nada, é preciso fazer uma distinção muito clara entre suplementos alimentares e as substâncias conhecidas como “bombas”. Suplementos são fontes de nutrientes naturais, extraídos de diversos tipos de alimentos. Com a suplementação, esses nutrientes são disponibilizados para o organismo em quantidades adequadas para condições de alta demanda, como na prática esportiva, e/ou de carência alimentar, quando a dieta não é capaz de atender à demanda natural do organismo. Apesar disso, não é ideal sair tomando sem um objetivo específico, principalmente se o seu médico ou nutricionista não tiverem conhecimento. Afinal, cada corpo precisa de uma quantidade diferente de vitaminas e outros nutrientes.

Contato

A creatina é um dos poucos suplementos em que há comprovação científica de que vale a pena tomar e melhora a performance no treino (pois o benefício de todos os outros suplementos é possível obter com a alimentação). “A substância é considerada útil para melhorar capacidades como força e velocidade, especialmente em atividades de curta duração e alta intensidade, como a musculação”, explica Braga. Ela ainda proporciona mais tolerância ao esforço, pois otimiza o fornecimento e a reposição de energia rápida. Já o personal trainer Ivaldo Larentis afirma que os suplementos também podem ser bem eficientes. “Sempre que meus alunos apresentam dificuldade na hora de ganhar músculos, sugiro uma consulta a um nutricionista”, diz. Além disso, eles poderão fornecer informações sobre as doses corretas, a forma de uso e possíveis interações medicamentosas, minimizando assim os riscos e efeitos colaterais associados ao consumo de suplementos alimentares.

Cafeína

É importante salientar que esses produtos só estão aptos a ter informações disponibilizadas nos rótulos, como ganho de massa muscular, melhora da performance, dentre outras, se estas estiverem autorizadas pela ANVISA. Existe atualmente um apelo comercial notório nessa área dos suplementos, e é imprescindível estar atento a este fato pelos possíveis riscos à saúde e de alegações não fundamentadas cientificamente. O Institute for Nutrition and Psychology da University of Göttingen Medical School, na Alemanha, Melhores Creatinas afirma que existem diversos tipos de suplemento alimentar para emagrecer, que prometem perda de peso. Porém, poucos desses suplementos foram submetidos a testes clínicos para determinar se eles realmente têm algum benefício e, por isso, os usuários não devem esperar grandes resultados. O melhor, realmente, é focar esforços nos treinos e na reeducação alimentar para atingir seus objetivos. Alguns suplementos podem ajudar a acelerar o metabolismo do corpo, o que aumenta o processo de perda de peso.

Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, precisa de 70 g a 84 g de proteína por dia (dependendo da marca, uma dose de whey oferece cerca de 30 g). Anteriormente, os suplementos faziam parte de outros grupos de alimentos como “alimentos para atletas”, “alimentos para gestantes”, “suplementos vitamínicos e minerais”. A embalagem do produto deve conter a expressão “suplemento alimentar” com a forma farmacêutica apresentada. Todos os ingredientes utilizados na formulação de um suplemento alimentar precisam estar na lista positiva da Anvisa para que o produto possa ser comercializado. Os suplementos alimentares estão isentos de registro na ANVISA, com exceção daqueles contendo enzimas ou probióticos. Os demais necessitam ter declarado pelos fabricantes que atendem às regras vigentes e comunicar o início da produção ou importação do produto ao órgão local de vigilância sanitária.