Segundo Lisia Kiehl, doutora em ciências pela faculdade de medicina da USP e especialista em nutrição clínica e esportiva, o consumo excessivo e por longos períodos eleva a concentração de creatinina na urina, podendo causar um comprometimento dos rins. Os brasileiros estão consumindo cada vez mais produtos para melhorar o desempenho físico nos esportes. De acordo com o Euromonitor, o Brasil já é o quarto país no ranking de vendas de produtos da categoria “nutrição esportiva”.

Não há provas de que esses produtos diminuam a probabilidade de contrair o coronavírus ou encurtar seu curso, e tomar grandes doses deles pode causar danos. Mas especialistas acreditam que o salto nas vendas sugere que muitas pessoas estão desesperadas para fortalecer defesas imunológicas e aliviar o alto nível de ansiedade. Quando há um plano de nutrição adequada para cada objetivo, com produtos que incluem micronutrientes, alimentos esportivos, suplementos de desempenho e suplementos de saúde, os benefícios alcançados são inúmeros.

Quando Administrados De Maneira Correta, Produtos Podem Complementar Alimentação

Para facilitar o processo, o ideal é consumir algum carboidrato junto com o suplemento – um suco de fruta, por exemplo. Aliás, o carboidrato também é indicado antes do exercício, pois é uma ótima fonte de energia. Quanto consumir A quantidade de whey protein deve ser calculada de maneira individualizada, de acordo com a alimentação de cada pessoa, levando em consideração a necessidade diária de proteína por quilo de peso, que varia conforme objetivo e intensidade do treino. “A ingestão de proteína por quem treina e precisa ganhar massa magra é de até 2 gramas por quilo, mesmo jovem ou idoso. Mais do que isso não traz benefícios”, reforça Lancha Jr. Ou seja, uma pessoa com 80 kg necessita de até 160 g de proteína por dia (consideração alimentação e suplementação).

Confirmar a real necessidade de cápsulas, sachês e companhia e ajustar as doses são os principais motivos para marcar uma consulta, mas não os únicos. Quem compra suplementos sem indicação pode ficar a ver navios em termos de possíveis benefícios se não os utilizar como manda o figurino. Não à toa, para fins de prevenção da doença, o Instituto Nacional de Câncer aconselha evitar o uso irrestrito de suplementos de vitaminas e minerais. “Os nutrientes devem ser obtidos por meio de uma suplemento alimentação variada e colorida”, reporta a entidade. Até porque, de novo, dependendo da substância, esse comportamento é potencialmente desastroso. Veja o clássico caso do betacaroteno, um pigmento antioxidante responsável pela cor alaranjada de cenoura, mamão e abóbora. “Dentro de uma dieta saudável, ele é um poderoso aliado no combate ao câncer de pulmão“, relata a nutricionista Thaís Manfrinato Miola, coordenadora da Nutrição Clínica do A.C.Camargo Cancer Center, em São Paulo.

Suplementos Esportivos

A busca pelo corpo perfeito e saudável estimulou um mercado altamente lucrativo. O som alto e a sala espelhada e repleta de aparelhos de musculação de última geração são marcas registradas das academias da região nobre das grandes cidades como São Paulo e Rio de Janeiro, algumas com mensalidades que ultrapassam os 500 reais. Nesses locais, rapazes musculosos e moças bem magras, muitos ainda adolescentes, circulam em roupas de ginástica de marcas esportivas renomadas, enquanto rodiziam os aparelhos. É comum vê-los com garrafas de plástico contendo suplementos alimentares, que são sorvidos aos goles entre uma série e outra de exercício. Os suplementos têm vitaminas e proteínas que fazem bem para o coração, rins, fígado e músculos.

O Perigo Dos Suplementos Alimentares

Não é indicado nenhum excedente de nutrientes para que nenhuma parte do corpo seja sobrecarregada, assim como a falta deles também traz prejuízos à saúde. Diferentemente do que muitos pensam, não existe a necessidade de consumir o whey imediatamente após o exercício para obter resultados. O mais importante é ingerir a quantidade de proteína diária recomendada, que varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é de 1 g a 1,2 g por quilo de peso corporal. Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, precisa de 70 g a 84 g de proteína por dia. Alguns suplementos alimentares são específicos para quem treina e busca melhorar a silhueta. Eles são ótimos aliados nessa missão, por fornecem nutrientes e outras substâncias necessárias para o organismo responder melhor aos estímulos dos exercícios físicos.

Os Tipos De Suplementos Alimentares Que Existem São

Umas servirão para aumentar a energia e o desempenho durante as atividades e outras que serão responsáveis pelo auxílio da reconstrução muscular. Se o objetivo é ganhar massa, o exercício mais indicado é a musculação. Se a ideia é perder peso, atividades aeróbicas, como a caminhada, são mais importantes. O suplemento não é indispensável em nenhum dos dois casos, apenas acelera o processo.

Você sabia que é possível fortalecer o sistema de defesa do corpo com a ajuda dos suplementos certos? De acordo com Roni, os multivitamínicos podem ser muito benéficos em certos casos, mas não devem ser consumidos de forma excessiva. Atletas profissionais e pessoas que praticam exercícios físicos também se favorecem do uso de suplementos para melhorarem o desempenho e os resultados durante e após os exercícios. Há substâncias que garantem mais energia para realizar os treinos e outras que auxiliaram o crescimento de massa muscular. Algumas apresentam irritação, tremor, baixa ou aumento da pressão arterial e até taquicardia.